Чи можна схуднути просто гуляючи?

 
 
 
Чи можна схуднути просто гуляючи?

Ходьба - одна з найприємніших видів активності, якою кожен, більшою чи меншою мірою, займається кожен день. Для людей, які не люблять інтенсивних фізичних зусиль, поту та втоми, ходьба може бути ідеальною для підтримки фізичної форми. Прогулянка - це не тільки чудова можливість поговорити з другом, пограти з собакою або побачити нові місця в районі, а й спосіб схуднути. На скільки можна схуднути, гуляючи? Яка користь від регулярних прогулянок?

Багато людей вважають, що для схуднення потрібно потіти в тренажерному залі, пробігати півмарафонську дистанцію щодня або витрачати ціле багатство на спеціальні навчальні плани. Тим часом не всі розуміють, що спалювати калорії та піклуватися про здоров’я може бути просто, весело і абсолютно безкоштовно. І якщо ІМТ у людини нормальний, то у разі надмірної ваги, варто внести у своє повсякденне здорову звичку регулярної ходьби.

Ця форма діяльності не обов’язково повинна бути про безцільне ходіння околицями. Ви можете прогулятися парком, міською площею і навіть центром міста. Однак, якщо у людини є така можливість, найкращим варіантом буде прогулянка на природі . Добре поїхати в сусідній парк, ліс чи на луг - чим далі від запаху вихлопних газів та суєти міста. Прогулянка - це можливість спалити калорії, зміцнити імунітет організму, поліпшити силу та стан м’язів, а також привід побачити нові місця.

Скільки можна схуднути під час ходьби?

Важко оцінити точну кількість калорій, які можна спалити за одну прогулянку. Це значення залежить від кількох факторів - статі, віку, ваги, зросту, супутніх захворювань, а також від будови та складу тіла. Молоді люди зазвичай мають набагато кращий метаболізм, ніж літні люди , яким таким способом схуднути набагато важче.

Вага і зріст є серйозними проблемами, тому що високі та важчі люди можуть спалювати більше калорій, ніж стрункі та спортивні. Це тому, що людям з більшою масою тіла доведеться витрачати більше енергії, щоб пройти певну відстань.

Середня кількість калорій, які ви можете спалити за годину ходьби при нормальному, середньому темпі на рівній землі, становить приблизно 300 ккал. Якщо швидкість збільшити, вона може становити цілих 400 ккал. Підйом на пагорби або сходи буде набагато кориснішим для вашого здоров’я та форми тіла - годинна прогулянка в гору спалить 550 ккал.

Ви можете втратити зайві калорії, прогулявшись із завантаженим рюкзаком або палицями для скандинавської ходьби - тоді в тренування буде включено більше груп м’язів. Варто пам’ятати, що чим довший похід, тим більше калорій ви спалите. Простіше кажучи, можна припустити, що втрата 1 кг ваги вимагає спалювання близько 7700 ккал

ТОП-15 міфів про схуднення і їх викриття

Переваги регулярних прогулянок

Схуднення - один з найприємніших наслідків регулярних прогулянок. Не менш популярним і простим у спостереженні ефектом є поступове формування фігури -м’язи, які беруть участь у тренуванні, зміцнюються, завдяки чому литки, стегна, сідниці та живіт набувають стрункої форми та пружності. Однак ходьба має навіть більш корисні наслідки, ніж просто зміна форми тіла та схуднення.

Вони покращують настрій і розслабляють

Ходьба - це також чудовий спосіб покращити настрій і заспокоїти нерви після важкого дня. Прогулянка по околицях - найкраще рішення після сварки або неприємної ситуації. Завдяки цьому ви можете заспокоїти свої думки на самоті, подихати свіжим повітрям і дистанціюватися від багатьох справ. Крім того, він позитивно впливає на насичення мозку киснем - тому він принесе справжнє полегшення після напруженого дня на роботі чи в університеті. Це набагато кращий спосіб розслабитися для вашого здоров’я, ніж келих вина або солодощі.

Ходьба сприяє травленню

Ходьба та фізична активність - чудові методи стимулювання кишечника та всієї травної системи. Замість того, щоб лежати на дивані, після важко засвоюваної їжі, варто піти на невелику прогулянку. Завдяки цьому вона ефективно розвантажить шлунок і печінку, а також покращить обмін речовин. Таким чином ви уникнете відчуття тяжкості, метеоризму та інших неприємних недуг. Така активність рекомендується людям після операції на животі (звичайно, після періоду реконвалесценції), оскільки під час прогулянки в роботу залучаються м’язи живота і хребта, що ефективно зміцнює чутливу зону.

Ходьба заспокоює суглоби

Ходьба - одне з видів діяльності, яка не навантажує кістки та суглоби , особливо якщо ви подорожуєте без великої кількості багажу. Ходьба зміцнює м’язи навколо суглобів і тим самим покращує стан усієї системи. Прийняття навіть чверті години на день для короткої прогулянки позитивно вплине на хворі ноги, затримає ризик варикозу і зупинить розвиток численних захворювань. Тому варто заохочувати до прогулянок особливо старших членів сім’ї та друзів.

Для підтримки схуднення можна використовувати такі харчові добавки, як хромовані таблетки Swanson або капсули 1000 мг Garcinia Cambogia .

Як спонукати себе ходити?

Малорухливий спосіб життя, щоденна робота за письмовим столом і бездіяльність - це простий рецепт для численних захворювань та формування небажання займатися спортом. Особливо студенти та люди, які проводять багато часу за навчанням чи читанням, повинні подбати про регулярні фізичні вправи. Щоб ставитися до прогулянок як до задоволення, а не до клопоту, варто витратити цей час унікальним чином.

Час відпочинку та розваг

Активність не обов’язково пов’язана з підняттям тягарів або витрачанням декількох годин на день на тренування, які вам не подобаються. Прогулянка по садибі - це чудова можливість відпочити - все це доповнить улюблена музика, аудіокнига або підкаст, що відтворюється у навушниках. Тому це можливість робити справи, на які, здається, не вистачає часу щодня. Щоденну прогулянку слід розглядати як можливість на мить лише для себе.

Скандинавська ходьба для схуднення - поради тренера - Здоровий спосіб життя  і здоров'я | Сьогодні

Визначення мети

Багатьом людям допомагає встановити певну мету під час регулярних прогулянок. ... Цифри можуть бути дуже мотивуючими. Перед тим як виходити з дому, варто перевірити карту, спланувати свій маршрут та оцінити кількість кілометрів, які ви зможете подолати за цей час. Не має значення, буде це 3, 5 чи 10 км - найголовніше - досягти наміченої мети. Найкраще записувати свої досягнення в телефон або блокнот. Переглядаючи нотатки за весь місяць, ви зможете відчути справжній заряд енергії, задоволення та задоволення.

Крокомір або розумний годинник з функцією крокового вимірювання також можуть стати чудовим інструментом . Багато пристроїв також містять датчик, який покаже пройдену відстань і приблизну кількість спалених калорій після тренування. Збільшення кількості кроків на дисплеї - справжня мотивація діяти і чудовий привід пишатися. Якщо людина не звикла ходити, краще починати з менших дистанцій і з часом збільшувати їх до 10000 або 15000. кроки.

Для того, щоб відстежувати свою фізичну активність, ви можете використовувати годинник, який відстежує фізичну активність, сон та плавання, які можна придбати у пропозиції ринку Medonet.

Відвідування місцевості

Піші прогулянки також є чудовою можливістю відвідати місцевість, яка часто може відчувати нестачу роботи протягом робочого тижня. Прогулянка до нещодавно відкритого кафе, квіткового магазину чи книгарні може стати самоціллю. Добре заздалегідь подивитися на карту та перевірити, чи є поблизу цікаві історичні місця, пам’ятки чи привабливі парки. Також найкраще йти пішки до магазину, а не на машині чи трамваї. Можливо, буде просування в супермаркеті, розташованому далі?

Ходьба не обов’язково повинна бути клопотом. Варто сприймати це як можливість творчо провести час і побути наодинці зі своїми думками. Прогулянка - чудовий спосіб схуднути і залишатися активним . Під час такого виду вправ неможливо потіти і втомлюватися, як під час тренувань у спортзалі, і за короткий час можна досягти дивовижних результатів і зміцнити тіло.

Харчова залежність або на які смаколики ми найбільше «присідаємо»

Читайте также