Конец мифа о 8 стаканах воды: сколько и чего стоит пить

 
 
 
Конец мифа о 8 стаканах воды: сколько и чего стоит пить

Каждый человек должен пить воду, независимо от возраста, потому что она необходима для всех процессов обмена веществ. И с этим утверждением никто не спорит. А вот сколько воды пить, теплую или холодную и когда именно, вот здесь идут ожесточенные споры: одни говорят, что в течение дня следует выпить 8 стаканов чистой воды и сюда не входит вода из блюд, чая, кофе, фруктов, другие же настаивают, что жидкость из продуктов питания также следует учитывать.

Известная диетологиня Оксана Скиталинская говорит: правда посередине, так как 8 стаканов воды в день - это один из мифов, который родился тогда, когда начали продавать бутилированную воду. У каждого человека есть индивидуальная потребность воды и ее избыток, как и дефицит, может только навредить. И советует, как рассчитать индивидуальную потребность воды.

Сколько должен выпить человек в течение дня?

8 стаканов в день - миф: 7 ошибок ежедневного употребления воды вредящих  здоровью организма - Здоровье на Joinfo.com

 «Все мы разные. Есть разный вес, рост, разный темп жизни и т.д., так почему все должны выпивать одинаковое количество воды? Более того, большое количество жидкости может серьезно навредить организму. Поэтому потребности в воде у каждого разные», - отмечает Оксана Скиталинская.

По ее словам, потребность в воде у каждого человека - примерно 30 мг воды на килограмм здорового веса. То есть, если человек весит 70 кг и этот вес в пределах нормы, то ее организм за день должен получить 2,1 л воды. Но когда человек весит 120 кг, то такой расчет не подходит, потому что ее сердце, сосуды, почки и так работают с нагрузкой и если она выпьет еще почти 4 л воды, то может иметь серьезные проблемы.

По ее словам, во фруктах, ягодах, овощах есть 85-90% связанной воды, молоке (под 90%), мясе, рыбе, яйцах (75-90%). Есть она даже в кашах, макаронах, хлебе. При окислении жиров, белков и углеводов также выделяется вода 100 г жира - почти 100 мл воды, 100 г углеводов - более 55 мл, белка - около 40 мл.

Лучшим показателем того, что надо выпить воды, отмечает Оксана Скиталинская, является жажда. Чувствуете ее, тогда и пейте воду. У пожилых людей чувство жажды может несколько притуплюватися, они могут ее не чувствовать, но здесь вступает в действие сила привычки. Если раньше они привыкли пить воду утром, перед обедом и ужином, то будут пить ее и дальше. Для людей старшего возраста важны ритуалы и емкость с водой должно быть в поле зрения.

Какую воду и когда следует пить?

Новая жизнь с понедельника: вся правда о двух литрах воды — Женский журнал  "ЗОЛОТОЙ"

Утром, когда человек просыпается, диетолог советует за 15-20 минут до завтрака выпить стакан теплой воды. К ней можно добавить несколько капель лимонного сока. Особых магических свойств такая вода не имеет, однако она включает в работу желудочно-кишечный тракт, способствует выделению желчи и это способствует процессу пищеварения.

Перед обедом, ужином также следует выпить полстакана-стакан теплой воды. Остальные воды организм возьмет из продуктов питания.

Как похудеть с помощью воды?

Помогает ли вода похудеть - Лайфхакер

Для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, также пригодится вода. Им диетолог советует пить «Неверную» воду.

 «Когда очень хочется есть, можно выпить стакан теплой или горячей воды и на время чувство голода уляжется и это не позволит сесть что-то сладкое и калорийное», - говорит Оксана Скиталинская.

Чтобы улучшить вкус воды, в нее можно положить порезанные яблоко или грушу, они еще и обогатят ее витаминами и антиоксидантами, или пару кусочков лимона, веточку мяты и пить понемногу каждые полчаса по несколько глотков.