Щоб такого з'їсти щоб схуднути

 
 
 
Щоб такого з'їсти щоб схуднути

У кожної жінки є принаймні одна витончена подруга, на яку всі чоловіки звертають увагу. Така, яка не відводить погляд від піци чи кошика з булочками з тугою, тому що все одно не поправиться від них. Вона каже: я з’їм цей шматочок робить це.

Як їм це вдається? Виявляється, стрункі люди просто не думають про їжу так, як інші люди.

"Щасливці просто невимушено поводяться щодо їжі", - пояснює доктор Девід Л. Кац, професор Єльського університету. З іншого боку, люди з надмірною вагою приділяють цьому занадто багато уваги. Вони зосереджуються на тому, скільки і як часто їсти, маркують свою їжу: це добре, а це ні. В результаті вони занадто багато думають про приготування та споживання страв.

На щастя, дієтологи розкрили секрети худих від природи людей. Тож тепер і ви дізнаєтесь, що вони роблять, щоб мати красиву фігуру, чого уникають в їжі, а що обирають. І найголовніше - як можна застосувати ці хитрощі та секрети струнких жінок.

Вони завжди залишають стіл трохи голодними

Вчені запропонували вимірювати рівень насичення за шкалою від 1 до 10 (де 1 означає "дуже голодний", а 10 означає "переїдання"). Виявляється, що стрункі люди припиняють їсти, коли апетит задоволений приблизно на 6 чи 7. Одним словом, вони завжди встають з-за столу, відчуваючи себе трохи голодними. Більшість із нас, навпаки, досягає рівня між 8 і 10 балами після їжі. Чому? Тому, що ми плутаємо відчуття ситості з наповненим шлунком до краю, а коли рано припиняємо їсти, відчуваємо себе незадоволеними. Або ми їмо все, що є у нас на тарілці, "бо так і повинно бути", незважаючи на те, що ми більше не голодні.

Порада: Під час наступного прийому їжі, коли ви з’їсте половину того, що є у вашій тарілці, відкладіть виделку і оцініть за шкалою 1-10, наскільки ви насичені. Потім зробіть те ж саме, коли у вас на тарілці їжі залишилося приблизно на п’ять укусів. Завдяки цьому ви зможете відчути, коли насправді задоволені. Як додаткова перевага: цей метод змусить вас їсти повільніше, дозволяючи сигналу насичення доходити до мозку, перш ніж переїсти (сигнал надходить у мозок приблизно через 15 хвилин після початку прийому їжі).

Вони розуміють, що легкий голод - це не страшно

Більшість людей з надмірною вагою, як правило, ставляться до голоду як до хвороби, яку потрібно якомога швидше «вилікувати», - говорить Джудіт С. Бек, автор багатьох посібників для схуднення. - Якщо ви боїтеся голоду, ви будете переїдати, щоб цього уникнути. Люди, у яких немає проблем із зайвою вагою, сприймають голод як природний стан, який приходить і минає.

Порада: Виберіть день, коли ви будете дуже зайняті на роботі, і спробуйте перенести обід на годину-дві. Або пропустіть перекуси протягом дня. Ви побачите, що можете нормально функціонувати без їжі. Наступного разу, коли ви відчуєте посмоктування у шлунку, ви не побіжите до холодильника не задумуючись.

Вони активні люди

Результати дослідження не залишають місця для сумнівів: люди з чудовою формою тіла щодня рухаються в середньому на 2,5 години довше, ніж люди з надмірною вагою. Це дійсно багато. Наслідуючи їх, ви можете втратити близько 16 кг за рік (що становить понад 1 кг на місяць).

Порада: Усвідомте реальність. Більшість із нас схильні завищувати свою фізичну активність. Насправді ми проводимо по 16-20 годин на день сидячи або лежачи! Ви не вірите? Ви кажете, що постійно метушитесь, ходите по магазинах, вигулюєте собаку? Порівняйте свої уявлення про себе з тим, чим вона є насправді. Купіть крокомір (бажано точний - у спортивному магазині, а не в супермаркеті) і тримайте його постійно включеним. Таким чином ви зможете побачити, скільки кроків в дійсності ви робите на день. Ідеальне число - 10 000. Для того, щоб "досягти норми" протягом дня, ви повинні знайти час хоча б на чверть години інтенсивних вправ (це може бути аеробіка, теніс, біг підтюпцем, скандинавська чи швидка ходьба). Крім того, впроваджуйте інші здорові звички, такі як підйом по сходах замість ліфта, вихід з автобуса на одну зупинку раніше, або прогулянка по квартирі під час телефонної розмови.

Вони не лікують смуток їжею

Залежність від їжі: як перестати заїдати стрес, новини, Обозреватель,  психологія, дієта

Стрункі жінки - не «суперлюди», у них немає імунітету до тривог і пов'язаної з ними спокуси шукати розради в делікатесах. Вони просто усвідомлюють, що в момент слабкості вони тягнуться за морозивом чи шоколадом і можуть повернути його в холодильник.

Порада: Додайте до свого словника слово STOP. Коли ви відчуваєте, що в момент самотності, гніву чи втоми (це найпоширеніші причини перекусів) тягнетеся до солодощів, голосно і чітко скажіть «СТОП». Нехай це стане для вас сигналом, щоб ви поклали пакет печива, батончик або чіпси на місце. Як тільки ви їх сховаєте, спробуйте відволіктися від їжі. Найкраще піти на прогулянку, в спортзал, в кіно (але не в супермаркет або кафе!). Якщо у вас немає часу на це, увімкніть музику і потанцюйте або пострибайте. Рух допоможе вам зняти гнів і вивільнити гормони задоволення ендорфіни. Той самий, що виділяється, коли ви їсте шоколад. Коли ви відчуваєте самотність, зателефонуйте своєму чоловікові, пограйте з дітьми або надішліть повідомлення подрузі. А якщо ви втомилися, просто лягайте спати!

Вони вибирають овочі та фрукти замість жиру

Харчування при небезпеці потрапляння пестицидів в організм. Поради лікаря |  Українська правда _Життя

Дослідження показують, що стрункі люди щодня їдять на одну порцію фруктів більше, ніж ті, хто страждає від зайвої ваги. В результаті вони забезпечують організм більшою кількістю клітковини, що допомагає підтримувати здорову вагу і запобігає накопиченню жиру на животі. Натомість вони їдять менше жиру.

Порада: Ви повинні з’їдати 2-3 порції фруктів на день (плюс 3-4 порції овочів). Тож перегляньте свою їжу і подивіться, до чого можна додати додаткову порцію (соки не враховуються). Додайте до мюслей жменю свіжої чорниці або полуниці. На десерт їжте печене яблуко замість морозива або торта. Покладіть кілька шматочків груші або дині в сендвіч з індичкою. Поставте на робочий стіл миску з курагою або родзинками, а кошик з фруктами - на кухонному столі. Завдяки цьому ви завжди будете спочатку тягнутися до здорових продуктів, а не до солодощів.

Їх звички харчування постійні

Будь-який дієтолог скаже вам, що правильне харчування має бути різноманітним. Але без перебільшення. Те, чого занадто багато, не є здоровим. Виявляється, що занадто багато ароматів та текстур страв може спонукати до переїдання. "Тонкі люди мають постійні харчові звички", - говорить доктор Кац. - Більшість їхніх страв складаються з відомих продуктів. Звичайно, вони іноді сходять з розуму і їдять щось екзотичне, але щодня їхнє меню абсолютно передбачуване.

Порада: Спробуйте створити звичайне меню на весь тиждень, особливо для основних страв. Наприклад, їжте кашу на сніданок, варені овочі з невеликим шматком м’яса на обід, бутерброди на вечерю і т. д. Звичайно, вибирайте різні овочі, іноді це може бути броколі, інколи - морква, але загальний план харчування повинен постійним.

Вони можуть контролювати спонтанні перекуси

Здоровий перекус при правильному харчуванні ᐈ Блог | Аптека DS

Вчені з університету Тафтса в США виявили, як передбачити збільшення ваги серед жінок у віці від 50 до 70 років. Необхідно дослідити їх "рівень нестримності", тобто їхню схильність до спонтанної, нестримної поведінки. Жінки, які мають низький "рівень хвилювань" (зазвичай розумний і його легко стримувати) важать найменше. З іншого боку, люди з найвищим «рівнем нестримності», як правило, найлегше набирають вагу з віком (на цілих 16 кг за 20 років).

Порада: Завжди будьте готові до моментів, коли ваш "рівень неспокою" може зрости. Наприклад, на вечірках, коли ви в стресі. Пообіцяйте собі, що будете коштувати по одному шматочку кожної четвертої закуски на вечірці. Не беріть друге доповнення до основної страви і не діліться десертом з чоловіком. Однак, коли ви відчуваєте стрес, завжди майте під рукою хрустку низькокалорійну закуску, таку як нарізана морква, перець, селера, редис.

Вони сплять не менше 8 годин

Скільки треба спати та як висипатися: корисні поради | 1NEWS.COM.UA

Виявляється, худі люди сплять приблизно на 2 години більше на тиждень, ніж люди з надмірною вагою. І тому між іншим вони мають такі чудові фігури. Дослідники припускають, що під час сну виділяється гормон, що пригнічує апетит (лептин), тоді як коли ви не спите, рівень гормону, що збільшує голод (грелін), вищий.

Порада: лягайте спати раніше, ніж завжди. Це не так важко - 2 додаткові години сну на тиждень - це всього лише 17 хвилин на день. Навіть якщо ваше життя дуже активне, ви можете заощадити додаткову чверть години на сон. Намагайтеся лягати спати раніше (або вставати пізніше) кожні кілька днів, поки ви поступово не почнете спати 8 годин на ніч. Саме стільки повинен тривати оптимальний нічний відпочинок для більшості дорослих. Десяток хвилин сну після обіду теж не завадить. По можливості полежте 20 хвилин. Це допомагає зняти стрес (одна з основних причин збільшення ваги) і зміцнює серце.

 

Copyright © 2004-2022. Новости Украины - From.UA

Официально зарегистрированная торговая марка.

При полной или частичной републикации материалов гиперссылка на http://from.ua/ обязательна.
Если вы являетесь правообладателем фото или иных материалов, которые размещены на нашем сайте, и возражаете против их использования, сообщите нам об этом по адресу redakcia@from.ua.
Редакция не несет ответственности за содержание рекламных баннеров и информеров.